z serii

[...] np. 140kg robię 5x5 i w ostatnich 2 seriach przy tym 4-5 powtórzeniu zaczyna mi się otwierać dłoń. Dzisiaj mierzyłem maxy dla 5 powtórzeń i założyłem 160 kg i przy pierwszej serii przy 4 powtórzeniu już mi się dłoń otworzyła :/ Jak oglądam niektórych ćwiczących obok to chyba nie jest źle, ale zawsze chciałem maksymalnie odłożyć używanie pasków i [...]

A co z dochodzeniem do upadku z malym ciezarem i wiekszej liczbie powtorzen od 20 do nawet 30 powtorzen w serii , czy ma to sens czy robienie takich serii da mi tylko chwilowa pompe , i wplynie bardziej na rozwój wytzymalosci miesni niz na hipertrofie masy miesniowej ?

[...] i czułem się jak złom po cwiczeniu a z progresja co serie później mam siłę funkcjonować jeszcze normalnie Zacząłem obniżając jedną dokładkę swój max, wyliczyłem resztę serii i na duże partie dalem 5kg co serie a w mniejszych 2.5kg no i będę chyba dokładał co 2 tygodnie po 2.5kg do każdej serii żeby nie zatrzymać się tak szybko W ten sposób [...]

Spokojnie możesz zacząć od takiej ilości serii, a jeśli będzie potrzeba w trakcie to sobie zwiększysz ilość serii. Można dołożyć jakieś uginanie z hantlami między stopami ale jest dość niewygodne, możesz ewentualnie też dodać żurawia z mocno pomocą rąk co jest świetnym rozwiązaniem. Zastanawia mnie jednak czy jesteś w stanie wykonać wszystkie [...]

[...] planu treningowego z pewnej strony (nie wiem czy mogę wkleić link żeby nie było że jakaś reklama lub antyreklama :)). W każdym razie teraz jestem na etapie następujących serii 8-10-7-7-(max - minimum 10). Niestety chwilowo nie mogę tego przejść, w czasie ostatniej serii odcina mnie przy 6... Według planu treningowego powinienem odczekać [...]

[...] intensywny smak ( trzeba go trochę polać jak się ma mocno przyprawione potrawy, bo jego smak wtedy ginie... ) od tego barbecue, ale wyczuwalny. Tak jak wszystkie sosy z tej serii - jeśli chodzi o konsystencje to bardziej jest to płyn niż sos... Chemia nie jest jakoś mocno wyczuwalna. Ocena 3+/5. Miałem brać jeszcze czekolade ze słodkich, ale po [...]

[...] rozciąganie na koniec. Ciężko będzie poszaleć na drążku przy C&P. Albo musiałbym dać go w osobny dzień (trening ABC), albo robić go jako dekompresje po treningu - czyli 3-5 serii do comfortable stop (z nadzieją, że dojdę do 5x5). Kiedyś na DD był patent z wiosłowaniem: C&P/ROW 1x, C&P 2x, ROW 2x... Zawsze to lżej zawiosłować 2x20 niż podciągnąć [...]

[...] Na śniadanie - resztka twarogu + gruszki z kompotu; następnie kawa.. Pojawiła się możliwość treningu, z czego skorzystałem :-) Jest progres!! Wykonałem 4 sety bez złamania serii! Przerwy są krótsze - z 2min, do 90s się skróciły. Dobrze jest! Najciężej jest ruszyć PP po SQ, a jak już pójdzie pierwszy, to reszta idzie niemal z automatu. [...]

[...] Gdzieś tam później zawalczę o pressa z połową masy ciała - to pewnie skupię się na PERFECTING THE PRESS Jay'a.. Opcja ciężkich siłowych treningów (2-3 ćwiczenia po 3-5 serii) + jakiejś obwodówki typu 300KBChalenge Maxwell'a też wchodzi w grę.. PALEO WORKOUT FOR DUMMIES - też fajna sprawa - sporo możliwości - 2-3ciężkie ćwiczenia po około [...]

[...] I mają na to potwierdzenie w wynikach. W sumie, jak tak wspomnę prasę kulturystyczną, to istnieje coś takiego jak trening objętościowy, gdzie robi się sporo ćwiczeń, sporo serii i sporo powtórzeń. Drabiny dają objętość, co po części przekłada się na siłę. Orzegów napisał, że drabiny z 36kg nie szły już tak fajnie. Osobiście też nie planuję [...]

[...] ma średnicę 10cm. Podobnie mam z 2x20kg! Wnioskuję, że dla zachowania odpowiedniej wagi kule te są podcinane. 2x20 kupiłem w odstępie miesięcznym czyli chyba z jednej serii, a 2x24 w odstępie nie wiem jakim - może roku?? Jak ktoś ma kule CKB, to niech sobie sprawdzi. Nie ma to wpływu na trening z nimi, bo rączka jest identyczna (oj, lepiej [...]

[...] lub o niektórych rzeczach się nie mówi - o tym się mówi na takich właśnie szkoleniach. Trochę mało czasu było na przećwiczenie sobie, tego wszystkiego - dosłownie po 1-2 serii. Wbrew pozorom - materiału było sporo i 4h mijały bardzo szybko. Sporo rzeczy które robię (robimy!) było wyjaśnione, także WIEM dlaczego TAK należy robić. Wcześniej [...]

[...] Też na tych palcach na środkowych paliczkach mam pęcherze. U obu dłoni. W prawej gorsze, bo do prawej przerzucam kettla. Muszę się przestawić na odkładanie kettla po każdej serii. No i nieco odpuścić, żeby skóra się zregenerowała :-) TGU - ELEGANCKO weszło! Psim swędem udało się zmieścić w regulaminowych 10 minutach :-) Było pewniej niż [...]

[...] na raty. Nie wiem jak dobrać serie i powtórzenia. Może ktoś pomoże. Pompki - 10x20 dam radę. Jest sens? Jak to rozwinąć? długo trwa taka sesyjka.. Myślę o robieniu 5-6 serii ale coraz dłuższych, albo trudniejszych. GTG mi nie podpasowało, bo ciągle spompowany byłem. 2-3 warianty pompek po 3-4 serie. Niemal na maksa - czy to będzie [...]

[...] Za jakiś miesiąc nagram swój trening, tak jak to wygląda i będzie możliwość porównania. Z wszystkich rad nie mogę skorzystać, bo niektóre są sprzeczne, także niech nikt nie bierze tego do siebie :-) Cel: 100 pompek w jednej serii własnym tempem (na komendę, to mam problem z 10 powtórzeniami) Termin: nieznany %-) ale mi się nie spieszy..

[...] tego kilka pytań, być może banalnych ale chcę mieć pewność, że wszystko dobrze zrozumiałam: 1) W przypadku tego planu nie robimy obwodami tylko każde ćwiczenie seria po serii czy tak? "Czyli Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej" 15 powtórzeń, przerwa i znów 15 powtórzeń i przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. Czy tak? 2) Czym można [...]

[...] skos 2x8-10 2b rozpiętki skos 2x15 3 żołnierski 3x6-8 4 wznosy bokiem w opadzie 3x10-12 5 shoulders box 3x5 CYKL 2 TYGODNIE 5-7 - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - 5 obwodów DZIEŃ 1 NOGI 1a Przysiad X6 1b prostowanie nóg [...]

Trening masz idiotyczny. Gdzie masz dwugłowy uda i coś na prostowniki? Gdzie masz coś na tył barków? W skali tygodnia masz tyle samo serii na nogi, barki i plecy - 12 serii? Naprawdę? Jak Ty chcesz dać jakikolwiek bodziec od rośnięcia na tak małej objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad [...]

[...] zrobię to z 2x20. Przejście z 2x555 (42 każdego = 5T) na 2x246 (36każdego = 4,3T) to już jest lekki deload bo jest mniej powtórzeń. Mimo wzrostu liczby powt. w ostatniej serii. Tonaż spada o niecałe 20%. No, ale to tylko liczby! 2x(5,5,5) jest spokojnie w zasięgu. 2x(6,6,6) - pewnie też, a jak nie, to zanim tam dotrę (4tyg zostało), to już [...]

[...] super - była MOC :) Pierwszy set w 8min! Drugi w 12:30, a całość w niecałe pół godziny! :) MT (2x20kg) - 2x(4,5,5) Skoro w pół godziny jestem w stanie wykonać MP i FR SQ - 6 serii po 5powt (no, było 4,5,5,4,5,5, ale to kwestia dwóch treningów jeszcze). To już o krok od PROMETEUSZA! Od 6x5 do 10x5 przy odpowiednio długich przerwach (powiedzmy set [...]